Blog Entre Montañas
Entradas con la etiqueta ‘Media Maratón’ 
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Septiembre de 2010 para carreras: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
03/09/2010
VIII Milla Urbana “Villa de Ejea de los Caballeros”
Ejea de los Caballeros04/09/2010
XXVII Milla Delicias
Zaragoza04/09/2010
XXVIII Milla Urbana Aranda de Duero
Aranda de Duero (Burgos)04/09/2010
XII Milla Urbana de Zizur Mayor05/09/2010
I Quebrapates Peña Mea05/09/2010
10 km. de Valdemorillo05/09/2010
Anyospark Andorra 10km05/09/2010
XXIV Medio Maratón Bajo Pas – Ayto de Piélagos – Trofeo Divina Pastora05/09/2010
XXXIII Media Maratón Ciudad Real-Torralba de Calatrava05/09/2010
XXXI Carrera Pedestre Ciudad de Corella05/09/2010
4ª Carrera Popular de Osornillo05/09/2010
XXIV Carrera Popular A.VV. ALCOR05/09/2010
Carrera Urbana Adidas PMD
Palencia05/09/2010
XXIV Medio Maratón Bajo Pas – Ayto de Piélagos – Trofeo Divina Pastora
Oruña de Piélagos08/09/2010
II Milla Urbana Virgen de Gracia10/09/2010
VI Milla Urbana “Villa de Muel” Muel
Zarago11/09/2010
Campeonato de España Milla y 10 km en Ruta Absoluto
Cordoba11/09/2010
Campeonato de España Veterano 10km y Milla en Ruta
Cordoba11/09/2010
V Carrera Nocturna Internacional – Ciudad de Córdoba
Córdoba11/09/2010
XII Milla Nacional de Majadahonda
Majadahonda (Madrid)11/09/2010
Triatlón ASTROMAD11/09/2010
XXIX Ruta Imperial Tazones – Villaviciosa11/09/2010
III Volta de Muntanya de CATI-Premi Aigua L’Avellà11/09/2010
X Cross Popular Virgen de los Frutos11/09/2010
XXIX Marathon Popular San Xoán de Piñeiro11/09/2010
Senda de Los Frailes11/09/2010
III Carrera del Pisto12/09/2010
Carrera Popular “XXXII Juegos Deportivos del Guadalentín”12/09/2010
III Carrera por Montaña El Valle12/09/2010
III Subida al Pico del Águila12/09/2010
XX Cross de los Tres Refugios12/09/2010
Eternal Running Moralzarzal12/09/2010
XXXII Carrera Popular Fiestas de La Elipa12/09/2010
II Ruta Jacobea del Ebro (Rincón de Soto – Alfaro)12/09/2010
XXIV Milla Urbana de OBarco
OBarco de Valdeorras (Ourense)12/09/2010
XXXIII Medio Maratón Popular Ciudad Rea
Torralba de Calatrava Ciudad Real13/09/2010
Carrera de la Joya
Mallén (Zaragoza)18/09/2010
II Marcha y Carrera por Montaña Botamarges18/09/2010
II Carrera por Montaña contra el Crono Asperillas18/09/2010
II Carrera Popular “…en movimiento por la Paz”18/09/2010
XXV Media Maratón Puerto Sagunto18/09/2010
III Milla Internacional Cantabria 2010
Santander18/09/2010
XIX Campeonato de España de Medio Maraton
Sagunto (Valencia)18/09/2010
XXV Medio Maratón Puerto Sagunto
Puerto Sagunto19/09/2010
VIII Media Maratón “Ciudad de Puertollano” – XXX Gran Fondo
Puertollano19/09/2010
XXII Medio Maratón Ciudad de Valladolid
Valladolid19/09/2010
V Maratón Penedos do Lobo19/09/2010
Carrera Vertical Uharte Arakil – Beriain19/09/2010
III Cursa i Caminada Popular de Sant Carles de la Ràpita19/09/2010
VIII Media Maratón (Ciudad de Puertollano) – XXX Gran Fondo19/09/2010
XI Carrera Urbana Ciudad de Ronda19/09/2010
XIV Trofeo EDWARD25/09/2010
100 km Pedestres de Cantabria25/09/2010
IV Maratón Alpina Lagos de Covadonga25/09/2010
III Media Maratón Sta. Cruz de Bezana25/09/2010
III Campeonato de España de Veteranos de 100 kms.
Santa Cruz de Bezana (Cantabria)25/09/2010
IV Milla de Getxo
Getxo (Vizcaya)25/09/2010
XI Milla Urbana Villa de Almacelles
Almacelles (Lleida)25/09/2010
XVIII Medio Maratón Ruta del Vino Somontano
Barbastro25/09/2010
XXVI Campeonato de España de 100km
Sta. Cruz de Bezana25/09/2010
XXXI 100 Km Internacionales de Cantabria / III Medio Maratón de Bezana
Sta. Cruz de Bezana26/09/2010
10 Km Villa de Ribadesella
Ribadesella26/09/2010
XXV Medio Maratón Córdoba-Almodóvar
Córdoba-Almodóvar26/09/2010
Carrera por los bosques quemados26/09/2010
Madrid Corre por Madrid26/09/2010
10 km Pla de Sant Mateu26/09/2010
XVIII Volta a Peu Ciutat de Carlet26/09/2010
10 km Villa de Montehermoso26/09/2010
10 Km Villa de Ribadesella26/09/2010
II Ruta Jacobea del Ebro (Alfaro – Rincón de Soto)
El domingo 19 de septiembre tendrá lugar una nueva edición de la carrera popular más apreciada por todos los ciudadanos y ciudadanas de Barcelona: la Cursa de la Mercè (Carrera de la Mercè), la protagonista atlética de cada Fiesta Mayor de la ciudad, que el año pasado reunió a 10.000 corredores y corredoras.
Las inscripciones para participar en la prueba ya están abiertas en la modalidad online. Sólo es necesario acceder al apartado de inscripciones y escoger entre la inscripción de pago o la inscripción gratuita, vinculada a la compra de unas zapatillas Adidas en las tiendas autorizadas (ver bases de la promoción).
Ambas inscripciones son absolutamente solidarias y colaboran con la ONG Moviment per la Pau (Movimiento por la Paz) y su proyecto de reinserción de personas con discapacidad física en Medellín (Colombia).
Una vez inscritos a la prueba ya sólo queda esperar y entrenar para prepararse por el pistoletazo de salida de esta prueba de 10 kilómetros, que como es habitual estará situada en la avenida Rius i Taulet y se dará a las 9.30 de la mañana.
La 32ª edición de la popular prueba atlética barcelonesa llega un año más con nuevas promociones para agradecer la participación e implicación de aquellos corredores y corredoras que cada mes de septiembre deciden correr los 10 kilómetros de la Cursa de la Mercè.
Este año la promoción ya empieza desde el principio de todo con la inscripción. Y es que la marca de ropa deportiva que patrocina la prueba, adidas, regala la inscripción a la prueba por la compra de unas zapatillas adiStar, supernova, response o adizero, con un 20% de descuento, en cualquier de los establecimientos autorizados. Además, también regala la suscripción gratuita durante 6 meses a Runner’s World, Sport Life o Men’s Health.
Por supuesto, inscribirse mediante esta promoción también supone participar económicamente con el proyecto solidario de la ONG Moviment per la Pau.
Por otra parte, sólo por el hecho de participar en la prueba, todos los corredores y corredoras entrarán en el sorteo de 6 aparatos miCoach Pacer.
Recorrido
La Cursa de la Mercè propone un circuito de 10 kilómetros que continua pasando por algunos de los puntos más emblemáticos de la ciudad.
Av. de Rius i Taulet – c. de Lleida – c. Tamarit – c. d’Entença – Gran Via de les Corts Catalanes – c. de la Marina – c. d’Ausiàs Marc – pl. d’Urquinaona – rda. De Sant Pere – pl. de Catalunya – rda. De la Universitat – pl. de la Universitat – rda. De Sant Antoni – c. de Sepúlveda – av. del Paral•lel (costat Besòs) – av. del Paral•lel (costat Llobregat) – pl. d’Espanya – av. de la Reina Maria Cristina.
Reglamento
1. La 32ª Cursa de la Mercè se celebrará el día 19 de septiembre, con salida en la avenida de Rius i Taulet a las 9.30 horas.
2. La carrera está abierta a todos los ciudadanos y ciudadanas. En el caso que el/la participante sea menor de 14 años, es necesario el consentimiento del padre/madre/tutor legal, que se deberá entregar en el momento de recoger el dorsal junto con la fotocopia del carnet de identidad del adulto(bajar la autoritzación PDF). Los menores de edad deberán de correr acompañados de un adulto: padre/madre/tutor legal o persona a quién se delegue la responsabilidad.
3. La distancia: 10 Km. Certificada por la FCA (Federación Catalana de Atletismo)
4. El recorrido está debidamente señalizado y marcado en cada kilómetro. El punto de avituallamiento estará situado aproximadamente en el kilómetro 5.
5. El tiempo máximo para acabar la carrera es de 2 horas.
6. La inscripción tiene un coste de 5 € para dar apoyo a un proyecto solidario. Sólo será válida una vez se haya hecho efectivo el pago.
7. Es obligatorio el uso de chip. Si no se dispone de chip de propiedad (chip amarillo), quien quiera participar tendrá que adquirir un chip de un solo uso al precio de 3 euros IVA incluido. (Ver condiciones en el apartado de inscripciones)
8. Una vez realizada la inscripción no se devolverá el importe de la misma, si la no participación del atleta es por causas no imputables a la organización.
9. La inscripción se cerrará cuando se alcancen las 12.000 inscripciones.
10. La organización podrá modificar el recorrido, por causas ajenas y/o de fuerza mayor.
11. La salida está diseñada por cajones en función de la marca acreditada en 10 km. Cada cajón está identificado con un color. Sólo podrán acceder a los mismos los corredores y corredoras que tengan el dorsal del color distintivo de cada cajón.
12. Los únicos vehículos que podrán seguir la prueba serán los expresamente autorizados por la organización.
13. El dorsal y el chip se tendrán que recoger los días y horarios que establezca la organización.
14. El hecho de no retirar el dorsal y la bolsa del corredor en los días establecidos significa la renuncia de los mismos. (Consultar apartado Recogida del dorsal y el chip).
15. La prueba forma parte de las carreras de la Challenge BCN 10K, correspondiente al calendario 2010-2011.
16. Los corredores asumirán los daños que se puedan causar a sí mismo o a terceras personas. La organización declina cualquier responsabilidad al respecto.
17. Los participantes consienten expresamente el tratamiento de sus datos para la finalidad propia del evento deportivo; autorizan al Ayuntamiento de Barcelona a publicarlas en el listado de inscritos y en el listado de resultados de la Carrera.
18. El hecho de inscribirse implica la aceptación de este reglamento y del reglamento de carreras de fondo de la FCA (http://www.fcatletisme.cat/Ruta). La organización decidirá cualquier incidencia que no esté prevista.
Inscripciones
La inscripción para participar en la prueba es obligatoria.
Por Internet
hasta las 20 h del 13 de septiembre. La inscripción digital permite acceder a la promoción de calzado deportivo.
Inscripción solidaria
-La inscripción es obligatoria al precio de 5 euros IVA incluido (no incluye el chip): http://www.championchip.cat/inscripcionsExp/inscripcion.asp?carrera=140
- El uso de chip es obligatorio: permite tener acceso a la información del tiempo realizado y descargar de la web de la carrera el diploma y el tiempo realizado. Para una correcta utilización, hay que atarlo a los cordones de la zapatilla o zona próxima.
- Tipo de chip:
De un solo uso y no retornable: se puede adquirir al precio de 3 euros, IVA incluido, en los puntos de inscripción.
Amarillo: los propietarios de este tipo de chip tienen que hacer constar el número de registro en el boleto de inscripción. Compra en los establecimientos habituales.
Inscripción promoción adidas
Por la compra de unas zapatillas Adistar, Supernova, Response o Adizero, con un 20% de descuento, podrás participar en la carrera totalmente gratis.
La inscripción mediante esta promoción también es una inscripción solidaria, pues por cada inscripción se mantiene la aportación de 5 euros a la ONG Moviment per la pau (Movimiento por la paz).
Si quieres acogerte a esta promoción tendrás que formalizar tu inscripción siguiendo estas indicaciones:
- Acceder al formulario de inscripción promoción adidas (http://www.championchip.cat/inscripcionsExp/inscripcion.asp?carrera=145) y rellenar los campos requeridos.
- Correr con chip es obligatorio. Si no se tiene chip amarillo, hay que adquirir uno de un solo uso (el precio de este chip, 3 euros IVA incluido, no se incluye dentro de la promoción adidas)
- Es IMPORTANTE hacer una doble impresión del comprobante: una copia para poder recoger el dorsal y el otra copia para entregar en la tienda de la promoción.
- La inscripción en la carrera sólo se formalizará después de haber hecho la compra de las zapatillas.
- Además de la inscripción gratis, adidas regala la suscripción durante seis meses a las revistas Runner’s World, Sport Life, o Men’s Health.
- Esta promoción acabará al llegar a los 200 inscritos o el 6 de septiembre de 2010.
Presencial
Del 2 al 10 de septiembre en la Oficina permanente de la Carrera: Estadio Municipal de Atletismo Joan Serrahima (A.A. Cataluña), calle del Polvorín 5-7 (Montjuïc), horario de atención de lunes a viernes de 16.00 en 20.00h.
Los atletas en silla de ruedas se pueden inscribir enviando un correo a aac@ubae.cat hasta el día 14 de septiembre.
Inscripciones en la CARRERA ADAPTADA de 2 kilómetros de distancia: está pensada para personas con algún tipo de discapacidad, para inscribirse es necesario llamar al teléfono 93 428 27 50 del 1 al 10 de septiembre. Salida: c. Sepúlveda/Llançà. Llegada: Avda. de la Reina M. Cristina.
Los atletas en silla de ruedas se pueden inscribir enviando un correo a aac@ubae.cat hasta el día 14 de septiembre.
No se admitirán inscripciones por teléfono, fax ni e-mail (excepto las indicadas expresamente)
Los menores de 14 años necesitan una autorización firmada del padre, madre o tutor legal que deberán presentar junto con el comprobante de la inscripción en el momento de recoger el dorsal: http://www.bcn.cat/cursamerce/pdf/Autoritzaci%C3%B3n%20menores.pdf
Recogida de dorsales y chip
Los inscritos en la carrera tendrán que recoger el dorsal y el chip (en el caso de no disponer de uno) en la Feria de Atención al Corredor, situada en el Pabellón de Itália (Z-6) de la Feria de Barcelona, en la plaza Carles Buïgas (Fuente Mágica de Montjuïc).
Horario
- Viernes 17 de septiembre de 11 a 20 h
- Sábado 18 de septiembre de 9 h a 20 h
Para recoger el dorsal y el chip, es necesario llevar el comprobante correspondiente a la inscripción realizada y el DNI o pasaporte (haya sido presencial o por Internet). En caso de recogerlo en nombre de una otro persona, se requiere el comprobante y la fotocopia del DNI de la misma.
Día adicional para residentes de fuera de Barcelona (excepto en El Hospitalet, Cornellà del Llobregat, El Prat de Llobregat, Sant Boi del Llobregat, Viladecans, Badalona, Sta. Coloma de Gramanet, Sant Adrià del Besòs):
Domingo 19 de septiembre al Pabellón de Itália (Z-6) de la Feria de Barcelona, en la plaza Carles Buïgas, de las 7 h a las 8,30h.
(Es necesario hacer reserva del 1 al 13 de septiembre enviando un correo electrónico a la dirección aac@ubae.cat (no se admitirán por teléfono).
A partir de les 8.30h del diumenge 19 de setembre, no es lliurarà cap dorsal. L’horari serà rigorosament inflexible.
En la Feria de Atención al Corredor/a podéis visitar el stand de Adidas y haceros uno análisis de la huella con el “Footscan”. También podéis visitar una muestra de diferentes expositores de marcas y productos colaboradores.
Obsequios
Camiseta técnica Adidas.
Campanya de reciclatge del chiip “Tu gesto vale por dos”
Es importante:
- Como medida medioambiental.
- Los chips blancos se podrán dar a la llegada. Su recogida representará una aportación de 80 céntimos por chip a la ONG Moviment per la Pau (Movimiento por la Paz).
- A la llegada, se encontrarán colaboradores de la Asociación, identificados con el nombre de “Xipaires”, que se harán cargo de recoger los chips y de cambiarlos por su valor económico en metálico.
- Si finalmente no puedes participar en la carrera tu chip blanco continúa teniendo el mismo valor para la ONG. No lo tires, lo puedes hacer llegar personalmente o por correo al Institut Barcelona Esports, Avda. del Estadi, 40, 08038 Barcelona. Te lo agradecerán.
Servicios al corredor/a
Marca personal y clasificación
Los participantes podrán conocer su marca personal y descargarse el diploma acreditativo y gratuito.Descargarse el diploma.
El mismo día de la carrera:
Guardarropa
En el Pabellón de Itália (Z-6) de la Feria de Barcelona, en la plaza Carles Buïgas a partir de las 7.30h. (Utilizar el resguardo imprimido en el dorsal).
Vestuarios y duchas
En el Estadio Municipal de Atletismo Joan Serrahima (Camino del Polvorín, 5-7), de 9 h a 13h.
A la llegada
Avituallamiento de agua, degustación de bebidas.
Asistencia sanitaria
Por todo el circuito y clínica móvil a la llegada (Cruz Roja de Barcelona).
Orientaciones saludables
- Durante el entrenamiento previo y después durante la carrera se debe dedicar una atención especial a los pies: utilizar calzado adecuado. La vestimenta tiene que ser cómoda y transpirable.
- El día de la prueba se recomienda proteger con esparadrapo las zonas sensibles de los pies. También se pueden lubrificar los sobacos y la entrepierna con vaselina, para evitar los frotamientos.
- El día de la prueba es aconsejable hacer un desayuno ligero, unas tres horas antes del inicio de la carrera.
- Hidrátate: antes y durante la prueba. Al kilómetro 5, aproximadamente, tienes un punto de avituallamiento.
- Dosifica el esfuerzo, cada kilómetro está marcado.
- Si en el transcurso de la prueba se nota fatiga intensa o dolores musculares o articulares, es preferible pararse, reponer y continuar. No hacerlo puede suponer no poder finalizar la carrera.
- Los corredores que no puedan finalizar la prueba disponen, al final de la carrera, de un mini Bus que les llevará a la llegada (aforo acotado a su capacidad).
Promociones
Adidas TE REGALA LA INSCRIPCIÓN de la Cursa de la Mercè.
Por la compra de unas zapatillas de running técnico adiStar, Supernova, Response o adizero, con un 20% de descuento, adidas te regala la inscripción a la carrera, a la vez que la suscripción gratuita, durante seis meses, a las revistas deportivas Runner’s World, Sport Life o Men’s Health.
Instrucciones:
Para participar en esta promoción tan sólo es necesario acceder al boleto de inscripción especial de la Promoción adidas que encontrarás en el apartado de Inscripciones y seguir las instrucciones que encontrarás allí.
Una vez realizada la inscripción, es necesario ir con una de las dos copias del comprobante de inscripción en las tiendas autorizadas.
La inscripción a la Cursa de la Mercè se formalizará después de haber efectuado la compra de las zapatillas.
Las inscripciones a través de esta promoción terminarán al llegar a los 200 inscritos o el 6 de septiembre de 2010.
Sorteo de seis pulsímetros adidas
adidas sorteará seis aparatos miCoach Pacer entre todos los participantes de la carrera que hayan pasado por la línea de salida. Este sorteo se hará in situ y será público mediante extracción de bolas numeradas. Las combinaciones numéricas que se formen coincidirá con los números de seis dorsales entregadors a los corredores y corredoras, será lo que determinará la lista de ganadores del sorteo.
El speaker de la prueba irá informando de los dorsales ganadores y posteriormente esta lista será publicada en la web de la carrera. Los que no hayan recogido el premio el mismo día, podrán pasar a recogerlo por el Instituto Barcelona Esports, Avda. del Estadio, 40, a partir del día 20 de septiembre.
MiCoach Pacer es un entrenador audible en tiempo real que sigue tu plan de entrenamiento personal. También puedes conectarlo a cualquier reproductor MP3 para escuchar al entrenador mientras disfrutas de tus canciones preferidas. De esta manera estarás más motivado, corriendo al ritmo de la música que más te gusta y sabiendo que estás entrenando bien.
Más información en: http://www.bcn.cat/cursamerce/es/promociones.html
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Agosto de 2010 para carreras: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
01/08/2010
XX Milla Urbana de Polanco01/08/2010
Marcha Alpina Puentedey01/08/2010
VI Cronoescalada TORREÓN Carrera Vertical01/08/2010
5ª Cursa Campi Qui Pugui01/08/2010
II Carrera Popular Narrillos de San Leonardo01/08/2010
X Carrera Urbana Villa de Corral03/08/2010
VII Copa de Clubes
Barcelona06/08/2010
I Carrera Nocturna Villa de Tuejar07/08/2010
VI Subida al Peñón07/08/2010
XIX Medio Maratón Popular Alcalá de Moncayo07/08/2010
IV Subida por la Calzada Romana07/08/2010
XI Cross Cabrera d’Anoia07/08/2010
XVII Las Tres Leguas de Villamalea07/08/2010
III Carrera Popular Losar de la Vera07/08/2010
VII 10Km de Losada07/08/2010
XVI Carrera Popular Villa de Belmontejo07/08/2010
XXI Carrera Popular-XI Memorial de J.Ignacio07/08/2010
II Carrera Popular San Rocada08/08/2010
Carrera Popular “Fiestas de Campillo”08/08/2010
Milla Urbana de Selaya08/08/2010
VIII Carrera Popular Pedestre “San Roque” en El Casar de Escalona08/08/2010
Cursa de Malgrat de Mar08/08/2010
XIII Subida a Oroel08/08/2010
1ª Subida a los Hermanitos08/08/2010
II Trail Rae de Otañes08/08/2010
XXXI Carrera Pedestre Popular de Guadarrama08/08/2010
XVI Cross Virgen de la Asunción08/08/2010
III Subida al Eretza08/08/2010
VI Cursa Popular del Pla de Na Tesa08/08/2010
XXII Carrera Popular San Martín de Boniches08/08/2010
Carrera Popular de Manzarambroz09/08/2010
VIII Cronoescalada Barranc de Biniaraix12/08/2010
Feriascapade de Dax (Francia-Landes)12/08/2010
10 km. urbanos Villa de Illescas14/08/2010
I Desert Running La Tordera14/08/2010
XX Carreira Popular Os Vilares14/08/2010
VII Carrera Popular de Luzaga14/08/2010
Cursa P.B. La Societat de Maials14/08/2010
IV Cross Popular San Roque 201014/08/2010
VII Subida a la Teta14/08/2010
XV Milla Urbana Sant Antoni de Calonge14/08/2010
IV Carrera Campestre “10Km de Valdemierque”14/08/2010
XXIII Carrera Popular Jorge Manrique14/08/2010
XI Carrera Popular Tarazona La Mancha15/08/2010
XVIII Cursa Popular Festes de Sant Roc15/08/2010
VII Carrera Popular Virgen de Agosto15/08/2010
XI Carrera Popular Santa Quiteria15/08/2010
XXXII Cross Urbano Fiestas del Vino de Jumilla15/08/2010
XXXII Cursa Popular de Festa Major15/08/2010
I Cross Solidario Villa de Figueras21/08/2010
10 km Ciudad de Torrelavega21/08/2010
5ª Edición Subida Fuente “El Paco”21/08/2010
III Ruta El Campu – Arnicio 201021/08/2010
III Cursa de Muntanya Transllena21/08/2010
V Carrera del Esquileo21/08/2010
X Charca Grande Gran Premio Panzamelba21/08/2010
XXII Joya San Bartolomé21/08/2010
XXX Cross Antonio Amorós21/08/2010
I 26 km Ekiden Ogesport “Ciudad de Porcuna”21/08/2010
Legua de Sepúlveda21/08/2010
XXVIII Carrera Popular Villa de Iniesta21/08/2010
XXVIII Carrera Nocturna “Alcalde de Aguilas”
Aguilas (Murcia)21/08/2010
XXXI Gran Fondo Internacional Siete Aguas
Siete Aguas (Valencia)22/08/2010
XIV Carrera Popular Llamas de la Ribera22/08/2010
II Llego Malpas-Bonaire 201027/08/2010
La travesía Carros de Foc – SKY RUNNER28/08/2010
XXIX Carrera Popular de Mocejón28/08/2010
Marxa dels Tres Pics28/08/2010
II Carrera Popular de Villalgordo del Júcar28/08/2010
Vuelta Popular a Utiel “Memorial Emilio Seguí”28/08/2010
VI Cross Popular Minero del Llano del Beal29/08/2010
XIV Cursa e Caminada des 15 Pobles29/08/2010
XL Minimarató de Calella29/08/2010
V Lezamako Mugetatik29/08/2010
XIV Carrera Popular Las Lagunas29/08/2010
Media Maratón de Montaña Montes de Toledo30/08/2010
XXV Carrera Popular Subida al Picu Incós
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Julio de 2010 para carreras: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
01/07/2010
XIII Gran Premio Ciudad de Avila- IV T. Caja Avila
Ávila02/07/2010
Meeting Madrid 2010
Madrid-MTZ02.04/07/2010
XVI Campeonato de España de Veteranos
Arona03.04/07/2010
Campeonato de España Junior. Pruebas Combinadas Castellón
Castellón03.04/07/2010
LVII Campeonato España Junior
Castellón03.04/07/2010
XXIV Campeonato de España Promesa
Calvia (Mallorca)04/07/2010
Campeonato de España Junior relevo 4×100
Castellón04/07/2010
Campeonato de España Promesa relevo 4×100
Calviá04/07/2010
Campeonato de Europa de Carrera de Montaña
Sapareva/Banya (BUL)05/07/2010
ESTADILLOS. Campeonato de España relevos por clubes
Avilés06.07/07/2010
XV Meeting Ciudad de Mataró – Cto Cataluña Open Mataró
Mataró09/07/2010
IX Volta a Peu a Les Platges de València09/07/2010
XVIII Legua Urbana Ciutat de Torrent09/07/2010
Miting Internacional D’Atletisme Ciutat de Barcelona
Barcelona10.11/07/2010
Campeonato de España Juvenil. Pruebas Combinadas
Nerja10/07/2010
Gran Premio Ciudad de Vigo
Vigo10.11/07/2010
LIX Campeonato de España Juvenil
Nerja10/07/2010
XXII Nocturna Internacional de Alcala de Henares
Alcalá de Henares10/07/2010
IV Volta a Peu a Villalonga10/07/2010
Triatlón de la Mujer de Mérida10/07/2010
IX Medio Maratón El Burgo de Osma – Ciudad de Osma10/07/2010
XXXI Cursa de muntanya de Torrelavit10/07/2010
II Carrera Popular de Villanueva de la Vera10/07/2010
III Carrera El Salobral10/07/2010
XX Volta a Peu Albal10/07/2010
Legua de Coca10/07/2010
VII Carrera Popular Gran Fondo Villa de San Clemente10/07/2010
I Carrera Popular Aidemarcha 201010/07/2010
I Carrera Popular Nocturna Virgen del Carmen11/07/2010
Marxa de la Ruta de les X Ermites11/07/2010
X Marxa al Bartolo11/07/2010
Trail Sant Esteve11/07/2010
V Carrera Boca del Infierno11/07/2010
Zumaia Flysch Trail11/07/2010
I Carrera Popular Sanzoles del Vino11/07/2010
VI Carrera Popular Villa de Zumárraga11/07/2010
Campeonato de España Juvenil relevo 4×100
Nerja12/07/2010
ESTADILLOS Copa de Clubes
Barcelona13/07/2010
IV Cursa Cursa Nocturna Sa Pobla 201016/07/2010
III Cross Nuestra Señora del Carmen16/07/2010
Ehunmilak16/07/2010
IV Volta a Peu Masía de Traver17/07/2010
VII Carrera Popular “Noche Mágica de Santiago”17/07/2010
VII Milla Urbana Moraira17/07/2010
XX Media Maratón de Rubielos de Mora17/07/2010
15ª Vuelta a Pie Villa de Jérica17/07/2010
II Carrera Urbana Villanueva de Algaidas17/07/2010
II Cursa Tres Repechons17/07/2010
III Carrera entre Olivos y Pinares17/07/2010
IV Mitja Marató per Relleus17/07/2010
Milla Urbana d´Arenys17/07/2010
Volta a Peu Platges de Moncofa17/07/2010
XXIII Milla Urbana Ciudad de Totana17/07/2010
Carrera Popular Cofrentes17/07/2010
V Carrera Popular Jarandilla de la Vera17/07/2010
VIII Volta a Peu Barxeta17/07/2010
XI Cross Popular de Portmán17/07/2010
XII Legua de Tielmes Vega del Tajuña17/07/2010
XVIII Volta a Peu D’Alzira – Trofeu Sant Bernat17/07/2010
XXIV Carrera Popular Cendejas17/07/2010
II Carrera Popular de Cenizate17/07/2010
III Carrera Popular Villa de Quintanar del Rey17/07/2010
La Carrera del Rock and Roll17/07/2010
I Carreira Nocturna Vila de Ribadeo17.18/07/2010
XC Campeonato de España Absoluto
Avilés17/07/2010
XX Medio Maratón Rubielos
Rubielos de Mora18/07/2010
Campeonato de España relevos por clubes Avilés
Avilés18/07/2010
II Acuatlón Ciudad de Telde18/07/2010
XXIII La Caminada de Gósol18/07/2010
1ª Cursa de Muntanya Morella18/07/2010
Camille Extreme 201018/07/2010
IV Clàssica de l’Olla de la Vall de Núria18/07/2010
III Mitat de Mitja Marató de Torrellano18/07/2010
XV Carrera Popular de Ontigola18/07/2010
XV Galarleiz Mendi Maratoia18/07/2010
Carrera Popular Ciudad de Águilas18/07/2010
Eternal Running del Catllar18/07/2010
XXV Milla Es Pujols18/07/2010
XI Cursa de Muntanya d’Ossera18/07/2010
XXIV Volta a Peu La Pobla de Vallbona18/07/2010
I Milla Nacional Ciudad de Dénia18/07/2010
XVI Travesía Salcedo-Soña18/07/2010
XXXII Cursa Popular Vila d’El Vendrell21/07/2010
II Milla Urbana de Vargas23/07/2010
I Milla Urbana Nocturna Ogesport “Ciudad de Porcuna”24/07/2010
2ª Resistencia del Reino Astur24/07/2010
Trail de l’Emmona24/07/2010
XV Triatlón de El Médano24/07/2010
VII Carrera de Montaña de Nogueruelas24/07/2010
2ª Volta a Peu a la Vila d´Agullent24/07/2010
II Carrera Popular Subida al Risco Ñaña24/07/2010
IX Carrera Popular de Fuenteálamo24/07/2010
Cursa Popular Festa Major d’Orrius24/07/2010
IV Carrera Popular Guijo de Santa Barbára24/07/2010
V Pujà i Baixá a la Montanya de Calicanto24/07/2010
XXV Popular La Barona24/07/2010
Cross solidario Venturada – Banco de Alimentos de Madrid24/07/2010
V Carrera Popular Villa de la Jara24/07/2010
Legua de San Ildefonso24/07/2010
I Carrera Popular Nocturna – Noche de Miaccum24/07/2010
III Media Maratón Nocturna “Cruz de Begastri”24/07/2010
IV Gran Premio Cantabria 2010
Santander25/07/2010
Carrera Popular “Joaquín Pernías”25/07/2010
XX Medio Maratón Villa de Cabezón de la Sal25/07/2010
XVIII Marxa a Sant Maurici25/07/2010
XXVIII Trofeo San Lorenzo25/07/2010
XIV Cursa Popular del Poble Sec25/07/2010
XXVII Cursa de La Floresta 201025/07/2010
XXXII Cursa de Sant Jaume25/07/2010
XVIII Triatló Ciutat de Soller25/07/2010
XVII Cross Popular Santiago de Sariego25/07/2010
Carrera Popular de Estivella 201026/07/2010
XXI Cursa Popular de Sant Pere27/07.01/08/2010
Campeonato de Europa
Barcelona30/07/2010
III Carrera Popular Pasarón de la Vera30/07/2010
III Cursa Illa de El Palmar31/07/2010
VI Carrera Popular de “La Luna Llena”31/07/2010
XII Carrera de Montaña Serra D´Engalceran31/07/2010
II Ultra-Trail Aneto31/07/2010
I Triatlón Sprint Rasillo 201031/07/2010
X Carrera Popular El Arenal31/07/2010
II Carrera Popular de Mahora31/07/2010
VI Carrera Popular Aldeanueva de la Vera31/07/2010
VI Legua San Antonio de Benagéber31/07/2010
XXXVII Carrera Popular los Sanochaores31/07/2010
XXIII Cross urbano de Torrejoncillo31/07/2010
IX Nit de les Bruixes
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Junio de 2010 para carreras: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
04.06/06/2010
Ctº de España por Selecciones Autonomicas en edad escolar (Cadete)(C.S.D.)
Lloret de Mar04.06/06/2010
XIV Campeonato Iberoamericano
San Fernando05/06/2010
Gran Premio Diputación Foral de Álava
Vitoria05/06/2010
XXIII Carrera Popular Hoz del Huecar “GP Internacional Cuenca 2016″
Cuenca
Os dejo el listado de los eventos deportivos del mes de Mayo de 2010 para carreras: Cursas, carreras, maratón, media maratón, marcha, etc:
01/05/2010
II Torneo Ibéricoequipos (S.Lisboa-Playas-Fent Cami)- I Memorial F. Ubeda
Castellón01/05/2010
III Milla Urbana “Caja de Burgos”
Burgos
Durante todo el año se celebran un puñado de carreras, desde las millas urbanas, pasando por las carreras populares de cada ciudad o población, hasta las maratones o carreras de montaña.
Todas las carreras tienen su atracción: por el lugar, por el trazado, por la dificultad …
En el 2010 el Club Esportiu Indi’s Folls quiere presentar en Igualada, la primera Edición de una carrera que aglutine lo mejor de cada carrera, y además con un toque de originalidad nunca visto hasta ahora.
La “Gran follada”, será la primera carrera donde su principal característica será la de correr con la pareja, y más atados por la cintura con una cuerda.
La “Gran follada” quiere ser la primera carrera popular para parejas, en plena naturaleza, con un trazado divertido y con la dificultad que entraña correr atados donde: casados, separados, juntados, parejas de hecho, los que de hecho son pareja, hermanos , primos, amigos …, podrán participar.
Gran follada: una carrera loca, divertida y diferente
El Reglamento:
0. Fecha
25 de Abril de 2010.
1. Horarios:
A las 10.00 entrega de dorsales y de la cuerda.
Salida 11h. de todas las categorías.
A las 12.30 Entrega de premios.2. Categorias:
Habrá tres grupos, masculino, femenino y mixto, es decir un total de 12 categorías, 4 por grupo.
Juniors de 15 hasta 17 / Seniors de 18 a 39 / Veteranos de 40 a 49 / Másters de 50 para arriba.ATENCIÓN: Si los componentes de la pareja son de diferentes categorías, se tendrá en cuenta la menor. P.ej.: Si correr una persona de 25 años (senior) con otra de 42 años (veterano), la categoría de la pareja será SENIOR.
3. Premios y Obsequios:
Habrá trofeo para las tres primeras parejas clasificadas de cada categoría, además cada participante se llevará una bolsa llena de obsequios: camiseta técnica, frutos secos, bebida isotónica, barrita energética. También se repartirán 12 lotes de material técnico.
Para los menores de 18 años será necesaria la autorización de los padres o tutores legales. Habrá servicio de vestuarios y duchas. En caso de mal tiempo la organización decidirá lo que se hace. La organización no se hará responsable de daños o lesiones que sufran los corredores.
4. El recorrido:
La carrera constará de un recorrido de 6.969 metros, de una dificultad baja pero con peculiaridad de correr con pareja y atados con una cuerda por la cintura. La salida y llegada tendrá lugar en la recta principal de la zona deportiva de Les Comes de Igualada.
Recorrido La Gran Follada
5. Inscripciones:
Incripciones en: La Gran follada
La Gran Follada
Os dejo un entrenamiento intermedio para lograr realizar una carrera de 10 kilómetros entre 40 y 50 minutos. El entrenamiento se realiza en 7 semanas, cinco días por semana (martes, miércoles, jueves, sábados y domingo).
A quién va dirigido
Si tu objetivo es mejorar tu marca personal, en rangos alrededor de 40 y por debajo de 50 minutos en 10km., y disfrutar plenamente de los logros de la competición, para saber donde están los límites de tus piernas, este es tu plan.
Recomendaciones a este plan
No te presentamos un plan “cerrado” sino unas orientaciones de entrenamiento para que las puedas adaptar a tu agenda, gustos, necesidades…
Desde nuestro punto de vista, hemos planteado tres dias de trabajo de más intensidad, otro día de recuperación activa y un cuarto de rodaje más largo.
Es clave estirar al menos durante 10 minutos después de cada entrenamiento, sobre todo la musculatura implicada en el tipo de trabajo desarrollado en la sesión.
No hay que recuperar entrenamientos perdidos, y menos aún quitando los tiempos necesarios para la recuperación. Tan importante como entrenar es descansar y dormir lo suficiente.
El trabajo de fuerza es fundamental, y como creemos que ya sabes qué ejercicios que te van bien para tus grupos musculares, a continuación sólo hablamos de números de series y repeticiones.
Te proponemos entrenar no más de 5 días por semana, por ejemplo Martes, Miércoles, Jueves, Sábados y Domingos. Descansando así Lunes y Viernes, en consonancia con las demandas laborales.
1ª Semana
Martes
Carrera continua suave, durante 40 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Miércoles
Calentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuádriceps, gemelos, pectoral, glúteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, bíceps y planta del pie. 20 repeticiones de cada uno de ellos, y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante 15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua suave, durante 45 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Carrera Continua Media (intensidad por encima de 150 pulsaciones por minuto) durante 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 50 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.2ª Semana
Martes
Calentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuádriceps, gemelos, pectoral, glúteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, bíceps y planta del pie. 20 repeticiones de cada uno de ellos, y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante 15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Miércoles
Carrera continua Media (intensidad por encima de las 150 pulsaciones por minuto), durante 50 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Calentamiento suaves durante 10 minutos. Carrera Continua Rápida (intesidad por encima de 160 pulsaciones por minuto, o bien a ritmo de tu marca en 10km) durante 25 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Domingo
Carrera continua lenta, 50 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.3ª Semana
Martes
Carrera continua con cambios de ritmo: 5’ Lento + 2’ a ritmo medio. Esta secuencia hay que repetirla 6 veces completando un total de 42 minutos de cambios de ritmo. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Miércoles
Carrera continua Media (intensidad por encima de las 150 pulsaciones por minuto), durante 55 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Carrera Continua Media (intensidad por encima de 150 pulsaciones por minuto) durante 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 55 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.4ª Semana
Martes
Calentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuádriceps, gemelos, pectoral, glúteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, bíceps y planta del pie. 20 repeticiones de cada uno de ellos,y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante 15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Miércoles
Calentamiento durante 15 minutos. 6 repeticiones de 1.000 m. a una intensidad de ritmo de competición, basada en la marca que tengas sobre 10 km. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 40 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Calentamiento suaves durante 10 minutos. Carrera Continua Rápida (intesidad por encima de 160 pulsaciones por minuto, o bien a ritmo de tu marca en 10km) durante 20 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Domingo
Carrera continua lenta, 45 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.5ª Semana
Martes
Carrera continua con cambios de ritmo: 4’ Lento + 2’ a ritmo medio + 1’ ritmo rápido. Esta secuencia hay que repetirla 7 veces completando un total de 49 minutos de cambios de ritmo. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Miércoles
Carrera Continua Media (intensidad por encima de 150 pulsaciones por minuto) durante 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Calentamiento suave durante 10 minutos. 10 progresiones sobre 100m empezando trotando y acabando sprintando, vuelta recuperando andando. Ritmo de competición 4 veces 10 minutos, recuperando 5 minutos a un ritmo superior al de tu marca en 10 km. Estiramientos suaves 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.6ª Semana
Martes
Carrera continua progresiva 40 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.
Estiramientos suaves durante 10 minutos.Miércoles
Carrera Continua Media (intensidad por encima de 150 pulsaciones por minuto) durante 45 minutos Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.
Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 50 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Carrera continua lenta, 40 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua suave, durante 20 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.7ª Semana
Martes
Carrera continua Media durante 40 minutos, Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Miércoles
Calentamiento durante 30 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.Jueves
Calentamiento suave durante 10 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.Sábado
Calentamiento suave durante 10 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.
Os dejo un entrenamiento intermedio para lograr realizar una carrera de 10 kilómetros entre 50 y 60 minutos. El entrenamiento se realiza en 7 semanas, cuatro días por semana (martes, jueves, sábados y domingo).
A quién va dirigido
Si tu objetivo es mejorar la marca personal, en rangos alrededor de 50 y 60 minutos en 10km, y disfrutar de todas las posibilidades de esta carrera, este es tu plan.
Recomendaciones a este plan
No te presentamos un plan “cerrado” sino unas orientaciones de entrenamiento para que las puedas adaptar a tu agenda, gustos, necesidades…
Desde nuestro punto de vista hemos planteado dos días de trabajo de más intensidad, otro día de recuperación activa y un cuarto de rodaje más largo.
Es clave estirar al menos durante 10 minutos después de cada entrenamiento, sobre todo la musculatura implicada en el tipo de trabajo desarrollado en la sesión.
No hay que recuperar entrenamientos perdidos, y menos aún quitando los tiempos necesarios para la recuperación. Tan importante como entrenar es descansar y dormir lo suficiente.
El trabajo de fuerza es fundamental, y como creemos que ya sabes qué ejercicios te van bien para tus grupos musculares, a continuación sólo hablamos de números de series y repeticiones.
Te proponemos entrenar no más de 4 días por semana, por ejemplo Martes, Jueves, Sábados y Domingos.
1ª Semana
Martes
Carrera continua suave, durante 30 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Calentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuádriceps, gemelos, pectoral, glúteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, bíceps y planta del pie. 20 repeticiones de cada uno de ellos, y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante 15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Carrera Continua Media (intensidad por encima de 150 pulsaciones por minuto) durante 40 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 50 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.2ª Semana
Martes
alentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuádriceps, gemelos, pectoral, glúteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, bíceps y planta del pie. 20 repeticiones de cada uno de ellos, y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante 15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Calentamiento suaves durante 10 minutos. Carrera Continua Rápida (intesidad por encima de 160 pulsaciones por minuto, o bien a ritmo de tu marca en 10km) durante 25 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 50 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.3ª Semana
Martes
Carrera continua con cambios de ritmo: 5’ Lento + 2’ a ritmo medio. Esta secuencia hay que repetirla 6 veces completando un total de 42 minutos de cambios de ritmo. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Carrera Continua Media (intensidad por encima de 150 pulsaciones por minuto) durante 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.
Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 55 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.4ª Semana
Martes
Calentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuádriceps, gemelos, pectoral, glúteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, bíceps y planta del pie. 20 repeticiones de cada uno de ellos, y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante 15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 40 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Calentamiento suave durante 10 minutos. Carrera Continua Rápida (intesidad por encima de 160 pulsaciones por minuto, o bien a ritmo de tu marca en 10km) durante 20 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 45 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.5ª Semana
Martes
Carrera continua con cambios de ritmo: 4’ Lento + 2’ a ritmo medio + 1’ ritmo rápido. Esta secuencia hay que repetirla 7 veces completando un total de 49 minutos de cambios de ritmo. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Calentamiento suave durante 10 minutos. 10 progresiones sobre 100 m. empezando trotando y acabando sprintando, vuelta recuperando andando. Ritmo de competición 4 veces 10 minutos, recuperando 5 minutos a un ritmo superior al de tu marca en 10 km. Estiramientos durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.6ª Semana
Martes
Carrera continua progresiva 40 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 50 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Sábado
Calentamiento suave durante 10 minutos. 5 series de 1.000 m. recuperando 4 minutos, a un ritmo superior al de tu marca en 10km en 30 segundos la media. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.7ª Semana
Martes
Calentamiento durante 30 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.Jueves
Calentamiento suave durante 10 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.Sábado
Calentamiento suave durante 10 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.
Os dejo un entrenamiento básico para lograr realizar una carrera de 10 kilómetros en menos de 60 minutos. El entrenamiento se realiza en 7 semanas, tres días por semana (martes, jueves y domingo).
A quién va dirigido
Si tu objetivo es terminar una carrera de 10 kilómetros, intentando bajar de 60 minutos, pero disfrutando del evento, este es tu plan.
Recomendaciones a este plan
No te presentamos un plan “cerrado” sino unas orientaciones de entrenamiento para que las puedas adaptar a tu agenda, gustos, necesidades…
Desde nuestro punto de vista hemos planteado un día de trabajo de más intensidad, otro día de recuperación activa y un tercero de rodaje más largo.
Es clave estirar al menos durante 10 minutos después de cada entrenamiento, sobre todo la musculatura implicada en el tipo de trabajo desarrollado en la sesión.
No hay que recuperar entrenamientos perdidos, y menos aún quitando los tiempos necesarios para la recuperación. Tan importante como entrenar es descansar y dormir lo suficiente.
El trabajo de fuerza es fundamental, y como creemos que ya sabes qué ejercicios te van bien para tus grupos musculares, a continuación sólo hablamos de números de series y repeticiones.
Te proponemos entrenar no más de 3 días por semana, Martes, Jueves y Domingos.
1ª Semana
Martes
Carrera continua lenta, 30 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua progresiva 30 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 40 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.2ª Semana
Martes
Calentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuádriceps, gemelos, pectoral, gluteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, bíceps y planta del pie. 20 repeticiones de cada uno de ellos, y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante 15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 50 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.3ª Semana
Martes
Carrera continua con cambios de ritmo: 5′ Lento + 2′ a ritmo medio.Esta secuencia hay que repetirla 5 veces completando un total de 35 minutos de cambios de ritmo. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 45 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 55 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.4ª Semana
Martes
Calentamiento durante 10 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general, 10 ejercicios para potenciar cuádriceps, gemelos, pectoral, glúteo, abdominales, deltoide, tríceps, abductores, bíceps y planta del pie. 20 repeticiones de cada uno de ellos, y repetidos 3 veces sin recuperación. Después carrera continua suave durante 15 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 20 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 45 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.5ª Semana
Martes
Carrera continua con cambios de ritmo: 4′ Lento + 2′ a ritmo medio + 1′ ritmo rápido. Esta secuencia hay que repetirla 5 veces completando un total de 35 minutos de cambios de ritmo. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 45 minutos.
Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.6ª Semana
Martes
Carrera continua progresiva 40 minutos (acabar más rápido que hemos empezado). Estiramientos suaves. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Carrera continua lenta, 50 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio. Estiramientos suaves durante 10 minutos.Domingo
Carrera continua lenta, 60 minutos. Estiramientos suaves durante 10 minutos.7ª Semana
Martes
Carrera continua lenta, 20 minutos. Abdominales 3 ejercicios repetidos 2 veces a 15 repeticiones por ejercicio.Estiramientos suaves durante 10 minutos.Jueves
Calentamiento durante 10 minutos. Estiramientos suaves durante 15 minutos.
